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CrossFit – Effektives Ganzkörpertraining


CrossFit ist eigentlich eine relativ alte Trainingsmethode, die ursprünglich Mitte der 90er Jahre von einem High School Turner namens Greg Glassman in den USA entwickelt wurde.

crossfit_training_crosstraining Damals wurde CrossFit überwiegend von Soldaten, Feuerwehrleuten oder Polizisten betrieben. Doch mittlerweile ist der Fitnesstrend so populär geworden, dass das Training auch von durchschnittlichen Hobbysportlern praktiziert wird. Heutzutage bietet fast jedes moderne Fitnessstudio einen CrossFit-Kurs an. Das Besondere an dieser Trainingsmethode liegt darin, dass die gesamte Muskulatur innerhalb kürzester Zeit gekräftigt wird. Hierbei steht weniger die Spezialisierung im Vordergrund, sondern eher die Verbesserung des athletischen Gesamtvermögens. Eine jeweilige CrossFit Trainingseinheit ist ziemlich variationsreich, es gibt keine Routine und jedes Workout ist anders. Das dazu passende Sportoutfit gibt´s günstig im Shopping Club.

Typischer CrossFit Trainingsablauf

Eine typische CrossFit Trainingseinheit dauert ca. 60 Minuten und besteht aus vier Hauptblöcken. Zuerst wird ein ausführliches Warm-up durchgeführt, welches den Organismus optimal auf die darauf folgenden Belastungen vorbereiten soll. Dann geht es weiter mit einem skills-development-Training, um die Fertigkeiten zu verbessern, gefolgt von einem ca. 20-minütigen Hochintensitätstraining (conditioning). Hierbei werden verschiedene Übungen in mehreren Sätzen absolviert („Workout of the day“). Diese Übungen kommen in der Regel aus dem Gewichtheben, Turnen oder aus der Leichtathletik. Nach diesem intensiven Workout wird abschließend die zuvor beanspruchte Muskulatur gedehnt.

Ist CrossFit für jeden geeignet?

Da CrossFit ein sehr intensives Training ist, und meistes in einer Gruppe trainiert wird, darf man die Gefahr der Überforderung nicht unterschätzen. Wer nicht besonders fit ist, sollte vorher besser an seiner Grundfitness oder Grundausdauer arbeiten. Ansonsten ist CrossFit eigentlich für so ziemlich jeden geeignet. Egal ob jung oder alt, Mann oder Frau – solange man gesund ist und seine Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit verbessern möchte, stellt das CrossFit Training eine sehr gute Alternative zum herkömmlichen Krafttraining dar. Na dann, viel Spaß beim Auspowern.


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