Tag Archive | "Gewichtsabnahme"

Gesundes Abnehmen


Zum gesunden Abnehmen zählt nicht nur die gesunde Ernährung, grundsätzlich ist auch ein gewisses Maß an Bewegung notwendig.

gesund abnehmen Sie müssen aber nicht zum Supersportler werden, es reicht wenn Sie 3 x 30 Minuten in der Woche sportliche Aktivitäten durchführen um einen positiven Effekt zu erzielen. Nicht nur dass man so abnimmt, sonder man strafft auch seinen Körper durch die Bewegung und stärkt sein Selbstbewusstsein.
 
 
Besonders gut geeignet sind hier Joggen, Walken, Fitnesstraining. Für Frauen eigenen sich besonders gut die neuen Figurstudios. Hier wird eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining geboten. Am besten eigenen sich hierfür Walken, Joggen, Radfahren oder auch die Fitnesskurse für Frauen, welche Konditions- und Krafttraining miteinander vereinen.



Wichtig beim Abnehmen ist, die Nahrungszufuhr nicht zu stark einzuschränken. Eine Kalorienzufuhr von 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag sollte man zu sich nehmen, je nach körperlicher Aktivität und Körpergewicht. Aber Sie brauchen nicht täglich die lästigen Kalorien zählen sondern sich einfach nur an die Basisernärhung halten, wie wir Sie Ihnen vorschlagen werden.

abnehmen gesundheitSie sollten bei Fleisch und Wurst auf magere Ware achten, oder aber das sichtbare Fett abschneiden. Beim Braten nicht so viel Fett verwenden, sondern eher eine beschichtete Pfanne nutzen. Alternativ können Sie das Fleisch auch Grillen oder Dämpfen. Anstatt Sahne für Soßen zum Binden kann hier auch Milch verwendet werden.

Jeder Körper braucht eine gewisse Menge an Fett. Achten Sie hier auf wertvolle kaltgepressete Pflanzenöle. Hierfür eignen sich Rapsöl, Olivenöl oder Leinöl. Wichtig ist, dass man Salate immer mit einem Teelöffel Öl im Dressing anmacht. Zwischendurch kann man gerne auch mal zu Nüssen greifen. Natürlich nur in geringem Maße!

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ist der Meinung, dass fünf Portionen Obst und Gemüse über den Tag verteilt zu essen gesund ist. Auch wenn Sie der Meinung sind, dass dies viel ist, ist es aber nicht. Eine Portion Obst sind 100 – 150 Gramm.
Essen Sie am besten zu jeder Mahlzeit Frischkost. So einfach ernähren Sie sich gesund.
 
 
Versuchen Sie nur drei Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wichtig ist mit einem Frühstück zu starten. Dies ist die wichtigste Mahlzeit und sollte auf keinen Fall ausgelassen werden. Zwischenmahlzeiten sollten sie weglassen, wenn Sie doch mal ein Hungergefühl zwischendurch entwickeln empfiehlt, sich ein gesunder Snack in Form von Obst oder ein paar Nüssen.

Schränken Sie sich in Sachen Süßes und Alkohol ein. Man isst zwar sonst gesund, aber trinkt regelmäßig Alkohol oder nascht Süßes.

Wenn Sie sich daran halten, klappt es auch mit dem Abnehmen.


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