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Keine Gewichtsreduktion durch Laufen


Warum wird das Gewicht durch Laufen nicht reduziert? Um Gewicht zu verlieren und Fett zu killen ist besonders das Laufen beliebt, gilt es doch als der “Fettkiller”. Oft stellt sich aber nach den ersten Erfolgen eine konstante Gewichtsanzeige ein. Aber woran liegt das bloß?

gewichtsreduktion durchs laufen

Laufen ist wissenschaftlich nachgewiesen, eine der effektivsten Methoden um Gewicht zu reduzieren und Fett schmelzen zu lassen. Nach anfänglich erfolgreicher Gedichtsreduktion, stellt sich meist eine konstante Gewichtsanzeige ein. Das ist für viele Anfänger oft sehr deprimierend und hält sie schnell davon ab, mit dem Laufen weiter zu machen. Aber woran liegt es denn nun, dass wir beim Laufen nicht kontinuierlich Gewicht reduzieren?

Laufen stellt auf lange Sicht gesehen eine effektive Methode dar, um Fette zum Schmelzen zu bringen. Bei einem Laufanfänger werden ca. 10 Gramm Fett pro 30-Minuten-Lauf umgesetzt. Dies steigert sich allerdings nach rund 12 Wochen, denn dann liegt ein Läufer schon bei rund 30 Gramm pro 30-Minuten-Lauf. Je nach eigener physischer Grenze und Fitness können die Einheiten in Zeit und Intensität gesteigert werden, damit man den Umsatz von Fett pro Einheit steigern kann. Wichtig ist allerdings, dass Sie nicht über Ihre eigenen physischen Grenzen hinaus gehen.

Des Weiteren sollte man wissen, dass Muskeln schwerer sind als Fett. Es ist normal, dass ein Mensch der nicht läuft, weniger Muskelmasse haben kann. Diese Muskeln werden nun durch das Laufen wieder aufgebaut und schlagen sich im Gewicht mit nieder. Beim Aufbau der Muskelmasse ist es egal ob man dies durch Ausdauersport oder Kraftsport macht. Ein sehr großer Fehler beim Abnehmen, auch in Verbindung mit sportlichen Aktivitäten, ist es radikal auf Nahrungsaufnahme zu verzichten. Denn liegt die Kalorienzufuhr unter 1000 Kalorien pro Tag, fängt der Körper an seine vorhandene Reserven zu schützen und stellt auf Notversorgung. Hier greift der Körper dann nicht mehr nur die Kohlenhydratspeicher und Fettreserven an, sondern bedient sich auch an den Proteinvorräten. Genauer gesagt, er bedient sich an der Energie der Muskeln. Aber genau diese brauchen Sie ja.

Unser Fazit: Wenn Sie langfristig Gewicht reduzieren wollen, sollen Sie langfristig beim Laufsport bleiben. Das Gewicht stellt sich ganz alleine zu Ihrer Zufriedenheit ein.

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Mit Ausdauertraining gezielt abnehmen


Mit gezieltem Ausdauertraining nehmen Sie nicht nur lanfgristig ab, sondern sie gewöhnen Ihren Körper langsam an Bewegung ohne Ihn unnötig auszupowern. Zudem steigert gezieltes Ausdauertraining das Abwehrsystem und bringt gute Laune.

Ausdauertraining und Gewichtsreduktion
Vor allem bei Menschen die mit dem Ausdauertraining beginnen wollen, ist ein gezieltes Ausdauertraining angesagt. In diesem Kontext hört man sehr oft von der Grundlagenausdauer. Die Grundalgenausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, Belastungen im aeroben Bereich, das heißt mit einer ausreichenden Sauerstoffversorgung, über einen ganz bestimmten Zeitraum durch zu halten und sich auch danach wieder schnell zu regenerieren.

Man unterscheidet beim Grundlagenausdauertraining unter GA1 und GA2. Beide trainieren den Körper unter der anearoben Schwellen und verbessern somit die maximale Sauerstoffaufnahme und das Lungenvolumen.
 
 
Im Bereich GA1 sollte die Herfrequenz zwischen 65 und 80% liegen. In diesem Bereich fühlt man sich beim Sport wohl und hat nicht das Gefühl sich zu überlasten oder die Ausdauersequenz nicht schaffen zu können. Bewegen Sie sich regelmäßig im GA1-Bereich, können Sie bei zusätzlicher und entsprechender Ernährungsumstellung Ihr Körpergewicht dauerhaft reduzieren.

Im Bereich GA2 liegt die Trainingsintensität etwas höher. Beim Training greift der Körper auf die gespeicherten Kohlenhydrate zurück. Hier wird zusätzlich Fett verbrannt da die gespeicherten Kohlenhydrate nur für eine rund zweistündige Belastung ausreichen. Achten Sei bei GA2 Trainingssequenzen immer auf eine gute Regeneration des Körpers. Acuh hier können sie mit einer Ernährungsumstellung Ihr Körpergewicht dauerhaft reduzieren.

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