Tag Archive | "Muskeltraining"

Medical Fitness durch elektronische Muskelstimulation


Ein neuer Trend im Fitnessbereich ist die Muskelstimulation durch elektrische Reize, genannt EMS. Wer dabei auch noch zusätzlich Übungen macht trainiert seine Muskulatur besonders effektiv.

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Die Montur für ein solches Training sieht schon sehr gewöhnungsbedürftig aus. Man bekommt eine Weste angezogen und Funktionswäsche, die mit Elektroden versehen sind. Diese werden mit lauwarmen Wasser eingesprüht. Sobald alle Teile angebracht sind, geht es los mit dem Training.

Jetzt werden sanfte, elektrisch Impulse an die verschiedenen Muskelgruppen gesendet, welche sich einzeln dosieren lassen. Die Intensität kann somit verändert werden, da der Muskel sich schnell an den Reiz gewöhnt.

Die Stromschübe dauern immer vier Sekunden, gefolgt von vier Sekunden Pause. Das Ganze geschieht im Wechselrhythmus für eine Gesamtdauer von 20 Minuten.


Während dieser Zeit macht man dann seine Übungen. Diese sind mal leichter und mal schwerer und ist relativ anstrengend.

EMS – Elektrische Muskelstimulation bedeutet, dass durch den Strom ein gewisser Reiz auf den Muskel

ausgeübt wird. Es reichen hier auch schon ein oder zwei Trainingseinheiten von ca. 20 Minuten in der Woche um seine Muskulatur wieder in Form zu bringen. Aber auch einen weiteren positiven Effekt kann man EMS zu gute halten, Fettpolster schmelzen, die Haut wird besser durchblutet und somit straffer, das Bindegeweben richtet sich wieder auf.

Aber wo positive Effekte sind, verbergen sich auch meist Kritiken. Mehrere Studien zeigen, dass das Training mit EMS die allgemeine Leitungsfähigkeit der Muskeln stärkt und diese an Kraft zunehmen.

Die Kombination aus realer Bewegung und Strom ist eine perfekte Variante um seinen Körper mit geringem Aufwand in Topform zu bringen.


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Effektives Muskelwachstum durch Kniebeugen


Kniebeugen - Effektives MuskeltrainingWer hätte das gedacht, Kniebeugen sind ein Training zum effektiven Muskelwachstum. Bei dieser Übung werden mehr als die Hälfte unserer gesamten Muskelmasse im Köper bewegt.
Die hier beanspruchte Muskulatur sind Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Rückenmuskulatur, Rumpfmuskulatur und auch die Wadenmuskulatur.

Noch besser ist dass man Kniebeugen überall machen kann, man braucht also nicht extra dafür in ein Fitness Studio zu gehen, sonder kann ganz einfach seine Mittagspause nutzen, abends vor dem Fernseher eine kleine Einheit mit Kniebeugen einbringen oder in der Freien Natur.

Bei Kniebeugen werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert, was einen sehr wirkungsvollen Effekt erziehlt. Auch ist es effektiver als einzelne Muskelgruppen separat zu trainieren. Bei einer korrekten Ausführung der Übung wird das Knie nicht belastet wie bisher oft angenommen. Sie bauen kontinuierlich Muskulatur um das Knie herum auf und stabilsieren dieses dadurch.

Achten Sie bei Kniebeugen immer auf eine korrekte Ausführung der Übung. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und achten tunlichst darauf, den Rücken immer gerade zu halten. Spannen Sie hierfür am besten Ihre Bauchmuskulatur an. Achten Sie ebenfalls auf die richtige Atmung, so zum Beispiel sollten sie ausatmen, wenn sie in die Beuge gehen und einatmen, wenn Sie aus der Beuge wieder hochkommen.

Wie bei vielen anderen Übungen im Fitness Bereich gibt es bei den Kniebeugen viele verschiedene Varianten. Sie sollten sich eine geeignete Variante heraussuchen, die Ihren Leistungen entspricht. Achten Sie dabei auf den Schwierigkeitsgrad um die Effektivität von Muskelwachstum durch die Übungen zu erhöhen.



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