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Nach der Schwangerschaft wieder schlank


Sie wünschen sich nach der Schwangerschaft wieder schlank zu sein, Ihre gute Figur zurück zubekommen? Sport und die richtige Ernährung ist die Waffe, um wieder zu einer guten Figur zu kommen.

schlank und fit nach schwangerschaft

Frisch gebackene Mütter sollten unbedingt von einer Crasch-Diät Abstand halten – diese bringen einen nie sinnvoll ans Ziel – ebenso wie Sie auf einige Sportarten verzichten sollten. Auch ist es wichtig, dass alles mit Vernunft und dem nötigen Maß angegangen wird.
Ein Zunehmen während der Schwangerschaft ist normal, allerdings liegt es an einem selber, wie viele Kilos man während der Schwangerschaft wirklich zunimmt. Es sollten aber nicht mehr wie 12,5 bis 18 Kilo bei einem BMI von unter 20 zugenommen werden. Liegt Ihr BMI zwischen 20 und 26 ist eine Gewichtszunahme von 11,5 bis 16 Kilo als Richtwert zu sehen. Bei schwangeren Frauen mit einem BMI zwischen 26 und 29 sollte die Gewichtszunahme bei 7 bis 11,5 Kilo liegen. Im Vordergrund dieser Richtlinien liegt die Gesundheit von Mutter und Kind.

Bei der Geburt alleine verliert man schon so einiges an Gewicht, dies können Wassereinlagerungen sein, aber auf alle Fälle reduziert sich das Gewicht um das Fruchtwasser, die Plazenta und natürlich auch noch um das Gewicht des Kindes.
Meist verschwinden die Kilos nach einer Geburt und dem Stillen wieder ganz von alleine, daher sollte man sich keine Sorgen machen.
Aber doch gibt es Fälle, in denen auch schlanke Frauen nach einer Schwangerschaft weibliche Rundungen bekommen. Meist finden wir diese ungewollten Röllchen und Pölsterchen in der Bauchregion, welche sich auch sehr hartnäckig halten.

Sie sollten während der Schwangerschaft darauf verzichten ständig nach Süßigkeiten zu greifen, gewöhnen Sie sich an drei gesunde Hauptmahlzeiten zu sich zu nehmen, es können auch zwei kleine Nebenmahlzeiten eingenommen werden in Form von Obst, Gemüse oder Joghurt.
Bei jungen Müttern ist oft auch ein sehr ungünstiges Eßverhalten zu beobachten. Sie neigen dazu keine anständigen Mahlzeiten in Ruhe zu sich zu nehmen, sonder essen zwischendurch Kekse oder gehen direkt an den Kühlschrank. Und genau das führt zu einer erhöhten Kalorinzufuhr und macht unnötige Pölsterchen.
Es gibt einige Sportarten, die man direkt nach der Schwangerschaft ausüben kann. Eine besonders wichtige Übung ist die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Hierfür eignet sich besonders Yoga. Aber auch Schwimmen, Nordic Walking, Radfahren, Walking aber auch Tanzen.
Eine sehr gute Kombination ist Walken oder Rollerbladen, denn dies ist auch gut mit dem Kinderwagen möglich, dazu ein sehr dezentes Krafttraining unter Anleitung eines Fitnesstrainers.

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