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Lästiges Seitenstechen vermeiden

Wie können wir lästiges Seitenstechen vermeiden? Sicher, jeder von und kennt es, aber keiner mag es, das Seitenstechen. Der Schmerz beim Seitenstechen kann so stark werden, dass teilweise sogar ein Profi-Sportler sein Training beenden muss. Es gibt viele Möglichkeiten und Theorien warum bei einem Sportler besonders gerne das „Böse Stechen“ auftritt. Zum einen kann es zu enge Kleidung sein, Durchblutungsstörungen oder gar eine falsche Atmung. Aber woher kommen sie genau und was können wir dagegen tun?

Die Durchblutung ist ein entscheidender Punkt. Beim Sport werden vorwiegend die Muskeln mit Blut versorgt und weniger stark die Organe. Besonders häufig tritt Seitenstechen bei Sportlern auf die mit vollem Magen trainieren. Das kann daran liegen, dass nach reichlichem und üppigen Essen unser Blut in den Magen fließt
Wichtig ist daher vor dem Sport nur leicht zu essen und nichts üppiges. Auch sollte man ca. 2 Stunden vor dem Sport keine größeren Mahlzeiten mehr zu sich nehmen.
Wer allerdings zu viel ist und dann auch noch gleich danach Sport macht, überfordert seinen Körper. Unser Körper braucht nun Blut für die Verdauung und für die Muskeln.

Seitenstechen kann aber auch durch eine falsche Atmung ausgelöst werden. Es kann bei zu schnellem und intensiven Atmen zu einer Belastung des Zwerchfells führen. Hierdurch können krampfartige Symptome ausgelöst werden. Falls beim Laufen Seitenstechen auftreten sollte, kann langsames und tiefes Atmen schon helfen und den Schmerz lindern.

Für jemanden der gerade begonnen hat mit dem Training, kann das leidige Seitenstechen schon mal zum Aufgeben zwingen. Wer trotzdem nicht aufgibt und sich weiterhin regelmäßig bewegt kann dem entgegenwirken. Denn durch die regelmäßige Bewegung gewöhnt sich der Körper an die Mehrbelastung.
Halten sie sich an die kleinen Regeln, nicht zu viel und zu schwer essen, auf die Atmung achten, lieber wieder etwas langsamer machen wenn Sie merken, dass Ihre Atmung zu schnell wird und immer bequeme Kleidung tragen. So können Sie Seitenstechen weitestgehend vermeiden.

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